疯狂瘦腰减肥健美操

www.bohe5.com  2016-11-09  薄荷女性网

疯狂瘦腰减肥健美操?爱美之心人皆有之,也是每个时尚女性的不懈追求,美体瘦身方面当然需要时刻注意,就要全面的了解它,下面就和BOHE5小编一起来了解一下疯狂瘦腰减肥健美操吧。

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疯狂瘦腰减肥健美操

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等

凡属健美操一般具有5个特点:

①练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;

②强调动作对称且重复练习;

③强调大幅度动作练习;

④集体练习为主;

⑤具有明快的节奏,形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。

健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱。

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如何有效的对腰腹部减肥

仰卧起坐:

这是一个简单的动作大家都会做,但是有几点应该注意。

①双手放在脑后且平行于地面,如果你这样做觉得比较难受就对了,因为这种姿势能最大限度的拉伸你腹部的肌肉;

②双腿自然弯曲,仰卧起坐的幅度额头碰击到膝盖即可;

③最好在床垫上做,而不是用仰卧起坐器,因为带有助力,或者使你腿部更容易使力,从而达不到更好的效果。

这个动作的要领:

①面朝床垫趴下,双手用肘部做前体的支点,后面用脚尖做为一个支撑点;

②腹部用力,形成一个直角三角形,并坚持几十秒。

前屈:

这个动作在瑜伽里比较常见,除了可以拉韧带,还有一个作用就是能按摩腹部及腹脏器官。个人建议,如果幅度做不到这么大的话,可以单手摸地即可。长期坚持即可

注意事项:

刚开始做的时候,不要做太多,建议每4个八拍换一个类型,如此循环。这种运动型减肥讲的是一个坚持长期的功效,不可一蹴而就,希望大家可以坚持,拥有一个健康苗条的身材。

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